uginanie ramion nachwytem

[...] 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: -pompki 3s max -pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem 2s max Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max Brzuch: -spięcia 3s max -brzuszki skośne 3 s max Interwały 3x w tygodniu 20s sprintu 40 s [...]

Moje waga to 108kg przygodę z siłownią rozpocząłem w wieku 14 lat cwiczyłem przez pól roku i tak przez następne 3 lata po 2msc w roku okazyjnie nieprofesjonalnie słomiany zapał tak zwany.Moim celem jest zbijanie wagi rzezbienie mięsni i poprawa wydolności oraz Kondycji Trening na siłowni : Trening: A: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wiosłowanie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Cel Masa: Wiek: 17 lat Waga: 73 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy: 2 lata Biceps: 41cm Wyciskanie leżąc: 120 kg Trening to Push Pull Siła Hipertrofia z dodatkiem FBW: System treningowy to: FBW-->OFF-->Siła,Siła-->OFF-->>Hiper,Hiper-->OFF I tak w kółko (FBW): 3x8-10 -Przysiady -Klatka skos [...]

[...] podchwytem - rep goal 7.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 3x10 2.Nogi - przysiady wykroczne 3x10 3.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 3x10 4.Barki- wyciskanie zolnierskie 3x10 5.Triceps-poręcze - rep goal 6.Biceps-uginanie ramion ze sztanga 2x10 7.Lydki- wspiecia na palce 2x15 Pozdrawiam, Mariusz

Hej, Od przyszłego tygodnia chce wprowadzić nowy plan po 3,5 miesiąca FBW. Teraz jeszcze ten tydzień robie sobie takie roztrenowanie. Zdecydowałem się właśnie na push/pull/legs i coś już sobie ułożyłem mniej więcej. Co o tym sądzicie? Poniedziałek (Pull): -Martwy ciąg 5x5, -Wiosłowanie 5x5, -Podciąganie nachwytem 3x8-10, -Podciąganie do brody [...]

[...] 3 martwy ciąg klasyczny 4a klatka: wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4b wyciskanie francuskie za głowę leżąc 5. Barki- wyciskanie sztangielek siedząc 6. Biceps- uginanie ramion ze sztanga Tak jak mówiłam dzień trzeci to ćwiczenia z masą własnego ciała, ogólnorozwojowe. Skierowane głównie na pośladki, ale i tak dają bardzoo popalić. [...]

[...] 2.Plecy- wiosłowanie sztangą 4x10 3.Nogi - przysiady wykroczne 4x10 4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 4x10 5.Barki- high pull 4x10 6.Triceps-dipy - 4x8 7.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 4x10 Obecnie ćwiczę tym planem, ciężar jest identyczny we wszystkich seriach w każdym ćwiczeniu. Jeżeli uda mi się wykonać wszystkie powtórzenia, [...]

[...] 5x10 Martwy/Wiosłowanie 5x10 Wyciskanie na poziomej 5x10 dipy/rozpiętki 5x10 arnoldki/wyciskanie hantli oburącz nad głowę 5x10 wyciskanie hantli za głowę siedząc 5x10 uginanie ramion oburącz 5x10 głównie chodzi mi o ilość serii, czy nie jest to zbyt dużo? Osobiście męczy mnie trochę czas tego treningu, ale w końcu jest to redukcja więc [...]

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii [...]

Witam, zamierzam wrócić do ćwiczenia i żeby wyrobić w sobie troche systematyczności chce zacząć o ćwiczenia w domu. Makroskładniki do oceny: b=140g w=422g t=83g, a dietę zmierzam podpasowywać do niej na bieżąco. Postanowiłem zacząć od FBW w dwóch treningach A i B: A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3. Pompki klasyczne 3s 4. [...]

A Przysiad sumo 5x5 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 3x6-8 Pompki na poręczach 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Podciąganie podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 Kolejność i dobranie cwiczeń w porządku ? Jestem osobą zaawansowaną. Dzieki! [...]

[...] na prostych nogach 4x21kg jeden hantle x2 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x max wiosłowanie podchwytem sztangi 53.5x4 szrugsy 53.5kg x3 rozpietki odwrotne 8kgx3 uginanie ramion ze sztanga łamana 28.5x4 2 trening wykroki 15.25kg x4 przysiad ze sztanga na plecach 53.5x4 wyciskanie na klate sztangi 53.5x12 56x9 58.5 x6 61x3 wyciskanie [...]

[...] do przodu ze sztangielką Triceps wyprost ramienia ze sztangielką w podparciu Biceps młotki Brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x15 Łydki wspięcia na palce siedząc Prze dramie uginanie nadgarstków nachwytem z hantla 3x20 B Nogi wypychanie na suwnicy Plecy przyciąganie oburącz wyciagu poziomego do brzucha Klatka wyciskanie sztangi skos Barki [...]

Witam Chce się za siebie wziąść i cos z soba zrobic dlatego podaje plan do oceny Wiek- 16 Wzrost - 174 Waga - 52kg Cel-nabranie masy i ogólny rozwój Poniedziałek - Pompki 2x15 - Pompki podniosłe 2x10 - Pompki szerokie 2x15 - Pompki diamentowe 1x10 - Pompki z rekami na podwyzszeniu 2x10 Środa - Podciąganie nachwytem 2x10 - Podciąganie podchwytem [...]

Witam, mam 25 lat ważę na ten moment 99kg i mam 183 cm wzrostu. Ponad 2 lata temu dużo ćwiczyłem i miałem już dobre wyniki więc technika wykonywania ćwiczeń jest dobra i z treningu na trening wszystko sobie przypominam. Ostatnio mocno się zapuściłem i chcę zacząć od redukcji do poprzedniej wagi(85kg). Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni fbw (na czas [...]

Cześć wszystkim, dawno nie zadawałem pytań ale jak już zadaje to dużo %-) mam nadzieje, że będzie komuś się chciało to przecztać :-) 1.Rozciąganie Pierwsze pytanie odnosi się do rozciągania, mam na tym polu mętlik bo spotykam sprzeczne informacje. Jedne zródła podają aby rozciągać się bezpośrednio po treningu siłowym, a drugie, żeby minimum kilka [...]

[...] na redukcji Trening A 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x 2. Przysiady ze sztangą 5x5x 3. Martwy ciąg 5x5x 4. Podciąganie nachwytem 5x5 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5x 6. Dipy i uginanie ramion z hantlami (superseria) 4x8 7. Allahy 4x8-15 Trening B 1. Wyciskanie hantli skos 30° 5x5x 2. (Niewiem co dać na giry jakieś propozycje?) 3. Podciąganie [...]

Witam.Wiek 20lat/183cm,76kg.Chciałbym prosić o opienie planu. Cel:Rozbudowa całych pleców barków,górnej klatki. Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała / Hipertrofia Dzień 6: Dół ciała / Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie [...]

Uszanowanko, piszę byście ocenili plan, którym zacząłem śmigać i wysłuchać porad. Mam 20 lat, ważę około 70 kg przy 176 cm wzrostu. Diety jako tako nie mam, ale odżywiam się zdrowo, unikam wysoko przetworzonej żywności, sporo warzyw, owoców, brak napojów typu pepsi. Ogólnie kładę nacisk na to by ćwiczenia wykonywać powoli, stabilnie i poprawnie [...]

Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]